rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]
[...] po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: "prasa nozna" lub przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) 4s [...]
[...] do brzucha linki uchwyt V 4s 8p PC po treningu Bcaa.L-Glutamina, Ultra amino 5100. Hyperfusion. 30 min aero na bierzni po 70 g Whey C6. Dzisiaj trenowalem klatke i biceps ,troche delikatniej ze wzgledu na kontuzje nadgarska lewej reki, w niektorych pozycjach strasznie boli ze az dlon sie otwiera. Przeciarzylem go na treningu [...]
[...] metodą progresji. Odradzam robienie 10 czy 12 powt. Proponuję zaczynać cykl od 6 powt i zchodzić w dół. W drugim treningu w tygodniu polecam ćwiczenia uzupełniające (biceps, triceps, brzuch, barki). Trzeci dzień siady i wycisk lżej, ale z długimi pauzami. Martwy ciąg 80% ciężkiego treningu ale z podstawek. Na koniec wyciągi pion, poziom [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem 3x8/6/15 5. Prostowanie na wyciagu górnym z linkami na triceps 3x8/6/15 6. Uginanie ze sztanga na biceps 3x8/6/15 7. Unoszenie nog na drazku lub na maszynie z oparciem 3x20 DZIEŃ 2 1. Przysiad na hack maszynie 3x8/6/15 2. Wiosłowanie końcówka sztangi 3x8/6/15 [...]
[...] Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy, biceps. Podciąganie na drążku 4 serie max ilosc powt. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha w siadzie, 12,10,8 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 12, 10, [...]
W zasadzie to tak: nogi, plecy, klata po 4 serie po 8 - 10 powt., barki, triceps, biceps, brzuch po 3 serie po 10 - 15 powt. - uwazam ze to najlepiej dobrane ilosci jesli chcemy rozwijac sile i wytrzymalosc na poczatku - pozniej mozna zmieniac w zaleznosci od obranego celu ale na starcie to sie dobrze sprawdza. Wiadomo ze w dluzszej perspektywie [...]
[...] mam troche mniejsze pole do popisu - wiec dwa wioslowania, ale w innym chwycie. zamiast uginanie na bica o kolano uginanie na ławce skośnej - ok, z tym ze wszystkie cw. na biceps po 3 serie = 9 serii lacznie. podciąganie sztangielki w opadzie na plecy to bym zostawił - z braku drązka - ok, czyli beda razem 3 cw. na plecy; 1.wioslowani sztanga w [...]
Wczoraj: 45 minut rowerek Dieta: 5 jajek kostka twarogu cheat ze ja pier.. do polnocy }:-( moze nawet nie bede tego rozpisywal bo nie pamietam nawet wszystkiego i to az wstyd }:-( koniec z czyms takim na bank }:-( Dzisiaj: Dieta: 5 jajek 2x wolowina 2x twarog 5 jajek Klata: plaska - rozgrzewka dalej 5x100/5x110/5x120/5x130/12x90 tak sobie [...]
[...] jade na mono, ale muszę pracować na psychą, że pod fatem mam te muskle jednak, czysta masa się nie sprawdzi, wole to wszystko zrzucić na lato. Dziś zrobiłem plecy i dwójki + biceps wigilijnie . Bez rewelacji, MC na prostych 110kg na 6 powt. bez pasków przechwytem. Po świętach reaktywacja wypisek! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-24 [...]
[...] drążka - kombinacje z ciężarem i techniką 3. Wiosło -ciężko 4. Francuskie wyciskanie - ciężko (trcohę czułam klatkę w drugiej serii... kwestia ustawienia rąk??) 5. Biceps - biceps osłabł brzuch - jeżyki 3x20 - tak mnie spięło, że dostałam niemal skurczów mięśni brzucha #-P //Filmy MC 56 kg http://www.youtube.com/watch?v=yfGRpl8ICiw MC 58 kg [...]
no my z kumplami ćwiczyliśmy pierwsze pół roku tak: codziennie klatka ok 10 serii po 30-40 powt biceps 4 serie po 30-40 powt triceps tak samo, poza tym czasami sie na drązku podciągało, barki raz na miesiąc... potem 3 miechy przerwy to nawet spadków nie miałem;] ale od tatego czasu sie wiele zmieniło...
[...] czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie ----------------------- 4) pompki na poreczach + [...]
[...] ze w tym klubie MMA obok SKM :) Generalnie 1 zajecia Cf sa u nas darmowe wiec smialo mozesz przyjsc i sprawdzic jaka mamy atmosfere :) Silownia z dnia wczorajszego: Klatka, biceps, triceps- nie ma co sie rozpisywac wsyztsko dobrze zrobione pod typowa silowke pod okiem instruktorow- kolejny progres z ciezarami wylaczyl mi ostatnia czwarta serie [...]
[...] 3 serie po 10 pow.DLACZEGO SZEROKI? ZEBY MNIEJ MIESNI PRACOWALO??? PODCHWYT LUB SREDNI-WASKI.. unoszenie tulowia 3 serie po 12 pow ZAMIEN NA "DZIENDOBRY". 5*15POWT biceps uginanie ramion ze sztangielkami w siedzei 3 serie po 12 pow. WYWAL NA KONIEC hantelki stojac z supinacja 3 serie po 12 pow. ZMNIEJSZ POWT DO 6-10 Dzien III motyle [...]